Aktif secara fisik adalah salah satu tindakan paling penting yang dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran untuk meningkatkan kesehatan mereka. Sebuah survei tahun 2017 menunjukkan bahwa lebih dari 75% orang dewasa di Amerika Serikat mengakui bahwa "menjadi bugar dan terlihat menarik adalah hal yang 'sangat penting'," namun hanya 31% dari mereka yang disurvei yang berolahraga secara teratur dan hampir setengahnya tidak aktif. Selain "menjadi bugar dan terlihat menarik," olahraga dan aktivitas fisik memberikan segudang manfaat kesehatan, yang sebagian besar mudah dicapai.
Pada bulan November 2018, Departemen Kesehatan dan Layanan
Kemanusiaan merilis edisi kedua Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika.
Beberapa pembaruan utama adalah: perluasan daftar manfaat kesehatan yang
terkait dengan aktivitas fisik; fleksibilitas yang lebih besar tentang cara
mencapai manfaat tersebut; dan menyoroti banyak strategi yang telah terbukti
untuk membantu orang menjadi lebih aktif. Pedoman utama untuk orang dewasa dan
lansia memiliki beberapa poin utama:
Orang dewasa harus lebih banyak bergerak dan lebih sedikit
duduk sepanjang hari. Beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama
sekali. Orang dewasa yang lebih sedikit duduk dan melakukan aktivitas fisik
sedang hingga berat akan mendapatkan beberapa manfaat kesehatan.
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang besar, orang dewasa
harus melakukan setidaknya 150 menit hingga 300 menit seminggu dengan
intensitas sedang, atau 75 menit hingga 150 menit seminggu dengan aktivitas
fisik aerobik intensitas berat, atau kombinasi yang setara dari aktivitas
aerobik intensitas sedang dan berat.
Manfaat kesehatan tambahan diperoleh dengan melakukan
aktivitas fisik yang setara dengan 300 menit aktivitas fisik intensitas sedang
dalam seminggu.
Orang dewasa juga harus melakukan aktivitas penguatan otot
dengan intensitas sedang atau lebih tinggi yang melibatkan semua kelompok otot
utama selama 2 hari atau lebih dalam seminggu, karena aktivitas ini memberikan
manfaat kesehatan tambahan.
Ada banyak cara bagi orang dewasa dari segala usia dan tingkat
kebugaran untuk mencapai jumlah aktivitas fisik yang direkomendasikan oleh
pemerintah. Namun, menyederhanakan pedoman tersebut menjadi sesuatu seperti
hitungan langkah harian mungkin merupakan cara yang mudah bagi sebagian besar
orang Amerika untuk memahami dan mencapai pedoman ini. Hitungan langkah
memberikan metrik aktivitas fisik yang mudah, dan mengukur hitungan langkah
harian melalui pelacak aktivitas fisik adalah cara yang mudah dan dapat diakses
untuk memantau dan menetapkan tujuan aktivitas fisik. Di banyak kalangan
kesehatan dan kebugaran, target 10.000 langkah/hari sering kali ditetapkan.
Bahkan, beberapa negara mengadopsi target 10.000 langkah/hari sebagai target kesehatan
masyarakat nasional. Namun, penelitian yang mendukung rekomendasi 10.000
langkah per hari masih terbatas dan banyak yang meyakini bahwa rekomendasi ini
diambil dari nama pedometer buatan Jepang yang dijual pada tahun 1960-an yang
disebut Manpo-kei, yang diterjemahkan sebagai "pengukur 10.000 langkah. "
Mengingat kesederhanaan dan kegunaan langkah/hari sebagai
metrik untuk aktivitas fisik, menerjemahkan "150 hingga 300 menit per
minggu aktivitas fisik sedang hingga berat" ke dalam rekomendasi
langkah/hari adalah penting. Sebagai hasilnya, Komite Penasihat Pedoman Aktivitas
Fisik (PAGAC), yang menghasilkan laporan ilmiah yang menginformasikan
pengembangan pedoman aktivitas fisik, secara sistematis meninjau literatur
untuk lebih memahami hubungan antara langkah/hari dan kesehatan.
Hasil PAGAC pertama kali dipublikasikan dalam Laporan Ilmiah PAGAC 2018, namun baru-baru ini telah diperbarui dalam jurnal ACSM, Medicine & Science in Sports & Exercise. Publikasi terbaru ini, yang berjudul Hitungan Langkah Harian untuk Mengukur Paparan Aktivitas Fisik dan Hubungannya dengan Kesehatan, mengidentifikasi sebelas penelitian yang mengevaluasi hubungan antara jumlah langkah harian dan semua penyebab kematian, moralitas penyakit kardiovaskular, insiden penyakit kardiovaskular, dan diabetes melitus tipe 2.
Singkatnya, para peneliti menemukan bahwa, dibandingkan dengan orang yang mengumpulkan jumlah langkah paling sedikit/hari, mereka yang mengumpulkan langkah paling banyak/hari lebih kecil kemungkinannya untuk menderita penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan mengalami kematian dini. Para penulis mengakui dan menyatakan bahwa masih banyak kesenjangan penelitian yang ada, dan diperlukan lebih banyak bukti sebelum temuan ini dapat diterjemahkan secara akurat ke dalam pedoman kesehatan masyarakat. Namun, para peneliti menyarankan bahwa jumlah langkah dalam kisaran 7.000 hingga 9.000 langkah/hari dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang serupa dengan mencapai jumlah yang direkomendasikan oleh pemerintah, yaitu 150 hingga 300 menit per minggu untuk melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat.
Diterjemahkan
dari >> https://www.acsm.org/all-blog-posts/certification-blog/acsm-certified-blog/2019/06/14/walking-10000-steps-a-day-physical-activity-guidelines
0 komentar:
Posting Komentar