Selasa, 01 Agustus 2023

Berapa Langkah Idealnya Olah Raga Berjalan Kaki Setiap Harinya Agar Tubuh Sehat

Aktif secara fisik adalah salah satu tindakan paling penting yang dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran untuk meningkatkan kesehatan mereka. Sebuah survei tahun 2017 menunjukkan bahwa lebih dari 75% orang dewasa di Amerika Serikat mengakui bahwa "menjadi bugar dan terlihat menarik adalah hal yang 'sangat penting'," namun hanya 31% dari mereka yang disurvei yang berolahraga secara teratur dan hampir setengahnya tidak aktif. Selain "menjadi bugar dan terlihat menarik," olahraga dan aktivitas fisik memberikan segudang manfaat kesehatan, yang sebagian besar mudah dicapai.

Pada bulan November 2018, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merilis edisi kedua Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika. Beberapa pembaruan utama adalah: perluasan daftar manfaat kesehatan yang terkait dengan aktivitas fisik; fleksibilitas yang lebih besar tentang cara mencapai manfaat tersebut; dan menyoroti banyak strategi yang telah terbukti untuk membantu orang menjadi lebih aktif. Pedoman utama untuk orang dewasa dan lansia memiliki beberapa poin utama:

Orang dewasa harus lebih banyak bergerak dan lebih sedikit duduk sepanjang hari. Beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali. Orang dewasa yang lebih sedikit duduk dan melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat akan mendapatkan beberapa manfaat kesehatan.

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang besar, orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit hingga 300 menit seminggu dengan intensitas sedang, atau 75 menit hingga 150 menit seminggu dengan aktivitas fisik aerobik intensitas berat, atau kombinasi yang setara dari aktivitas aerobik intensitas sedang dan berat.

Manfaat kesehatan tambahan diperoleh dengan melakukan aktivitas fisik yang setara dengan 300 menit aktivitas fisik intensitas sedang dalam seminggu.

Orang dewasa juga harus melakukan aktivitas penguatan otot dengan intensitas sedang atau lebih tinggi yang melibatkan semua kelompok otot utama selama 2 hari atau lebih dalam seminggu, karena aktivitas ini memberikan manfaat kesehatan tambahan.

Ada banyak cara bagi orang dewasa dari segala usia dan tingkat kebugaran untuk mencapai jumlah aktivitas fisik yang direkomendasikan oleh pemerintah. Namun, menyederhanakan pedoman tersebut menjadi sesuatu seperti hitungan langkah harian mungkin merupakan cara yang mudah bagi sebagian besar orang Amerika untuk memahami dan mencapai pedoman ini. Hitungan langkah memberikan metrik aktivitas fisik yang mudah, dan mengukur hitungan langkah harian melalui pelacak aktivitas fisik adalah cara yang mudah dan dapat diakses untuk memantau dan menetapkan tujuan aktivitas fisik. Di banyak kalangan kesehatan dan kebugaran, target 10.000 langkah/hari sering kali ditetapkan. Bahkan, beberapa negara mengadopsi target 10.000 langkah/hari sebagai target kesehatan masyarakat nasional. Namun, penelitian yang mendukung rekomendasi 10.000 langkah per hari masih terbatas dan banyak yang meyakini bahwa rekomendasi ini diambil dari nama pedometer buatan Jepang yang dijual pada tahun 1960-an yang disebut Manpo-kei, yang diterjemahkan sebagai "pengukur 10.000 langkah. "

Mengingat kesederhanaan dan kegunaan langkah/hari sebagai metrik untuk aktivitas fisik, menerjemahkan "150 hingga 300 menit per minggu aktivitas fisik sedang hingga berat" ke dalam rekomendasi langkah/hari adalah penting. Sebagai hasilnya, Komite Penasihat Pedoman Aktivitas Fisik (PAGAC), yang menghasilkan laporan ilmiah yang menginformasikan pengembangan pedoman aktivitas fisik, secara sistematis meninjau literatur untuk lebih memahami hubungan antara langkah/hari dan kesehatan.

Hasil PAGAC pertama kali dipublikasikan dalam Laporan Ilmiah PAGAC 2018, namun baru-baru ini telah diperbarui dalam jurnal ACSM, Medicine & Science in Sports & Exercise. Publikasi terbaru ini, yang berjudul Hitungan Langkah Harian untuk Mengukur Paparan Aktivitas Fisik dan Hubungannya dengan Kesehatan, mengidentifikasi sebelas penelitian yang mengevaluasi hubungan antara jumlah langkah harian dan semua penyebab kematian, moralitas penyakit kardiovaskular, insiden penyakit kardiovaskular, dan diabetes melitus tipe 2.

Singkatnya, para peneliti menemukan bahwa, dibandingkan dengan orang yang mengumpulkan jumlah langkah paling sedikit/hari, mereka yang mengumpulkan langkah paling banyak/hari lebih kecil kemungkinannya untuk menderita penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan mengalami kematian dini. Para penulis mengakui dan menyatakan bahwa masih banyak kesenjangan penelitian yang ada, dan diperlukan lebih banyak bukti sebelum temuan ini dapat diterjemahkan secara akurat ke dalam pedoman kesehatan masyarakat. Namun, para peneliti menyarankan bahwa jumlah langkah dalam kisaran 7.000 hingga 9.000 langkah/hari dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang serupa dengan mencapai jumlah yang direkomendasikan oleh pemerintah, yaitu 150 hingga 300 menit per minggu untuk melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat.

Diterjemahkan dari >> https://www.acsm.org/all-blog-posts/certification-blog/acsm-certified-blog/2019/06/14/walking-10000-steps-a-day-physical-activity-guidelines 

0 komentar:

Posting Komentar