Saat Anda melakukan pemeriksaan kesehatan, jangan kaget jika dokter memberikan resep untuk berjalan kaki. Ya, aktivitas sederhana yang telah Anda lakukan sejak berusia sekitar satu tahun ini sekarang disebut-sebut sebagai "hal yang paling dekat dengan obat ajaib", menurut Dr. Thomas Frieden, mantan direktur Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Tentu saja, Anda mungkin tahu bahwa aktivitas fisik apa pun,
termasuk berjalan kaki, adalah anugerah bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Namun, berjalan kaki secara khusus memiliki banyak manfaat. Berikut adalah
daftar lima manfaat yang mungkin akan mengejutkan Anda.
1. Menangkal efek gen
yang meningkatkan berat badan.
Para peneliti Harvard mengamati 32 gen pemicu obesitas pada
lebih dari 12.000 orang untuk menentukan seberapa besar kontribusi gen-gen ini
terhadap berat badan. Mereka kemudian menemukan bahwa, di antara peserta
penelitian yang berjalan cepat selama sekitar satu jam sehari, efek dari
gen-gen tersebut berkurang hingga setengahnya.
2. Membantu menjinakkan
gigi manis.
Sepasang penelitian dari University of Exeter menemukan bahwa
berjalan kaki selama 15 menit dapat mengekang keinginan untuk makan cokelat dan
bahkan mengurangi jumlah cokelat yang Anda makan dalam situasi yang penuh
tekanan. Dan penelitian terbaru menegaskan bahwa berjalan kaki dapat mengurangi
keinginan dan asupan berbagai camilan manis.
3. Mengurangi risiko
terkena kanker payudara.
Para peneliti sudah mengetahui bahwa segala jenis aktivitas
fisik dapat mengurangi risiko kanker payudara. Tetapi sebuah studi American
Cancer Society yang berfokus pada jalan kaki menemukan bahwa wanita yang
berjalan kaki tujuh jam atau lebih dalam seminggu memiliki risiko kanker
payudara 14% lebih rendah dibandingkan mereka yang berjalan kaki tiga jam atau
kurang per minggu. Dan berjalan kaki memberikan perlindungan ini bahkan untuk
wanita dengan faktor risiko kanker payudara, seperti kelebihan berat badan atau
menggunakan hormon tambahan.
4. Meredakan nyeri sendi.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa berjalan kaki
mengurangi rasa sakit yang berhubungan dengan radang sendi, dan berjalan kaki
lima sampai enam mil seminggu bahkan dapat mencegah radang sendi terbentuk
sejak awal. Berjalan kaki melindungi sendi - terutama lutut dan pinggul, yang
paling rentan terhadap osteoartritis - dengan melumasinya dan memperkuat
otot-otot yang mendukungnya.
5. Meningkatkan fungsi
kekebalan tubuh.
Berjalan kaki dapat membantu melindungi Anda selama musim
pilek dan flu. Sebuah penelitian terhadap lebih dari 1.000 pria dan wanita
menemukan bahwa mereka yang berjalan kaki setidaknya 20 menit sehari,
setidaknya 5 hari dalam seminggu, memiliki 43% lebih sedikit hari sakit
dibandingkan mereka yang berolahraga seminggu sekali atau kurang. Dan jika
mereka jatuh sakit, itu terjadi dalam waktu yang lebih singkat, dan gejalanya
lebih ringan.
Diterjemahkan
dari >> https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking
0 komentar:
Posting Komentar