Apa Itu Darah Tinggi
Hipertensi (tekanan darah tinggi) adalah ketika tekanan dalam pembuluh darah Anda terlalu tinggi (140/90 mmHg atau lebih tinggi). Hal ini umum terjadi, tetapi dapat menjadi serius jika tidak diobati.
Orang dengan tekanan darah tinggi mungkin tidak merasakan gejalanya. Satu-satunya cara untuk mengetahuinya adalah dengan memeriksakan tekanan darah Anda.
Hal-hal yang meningkatkan risiko memiliki tekanan darah tinggi meliputi:
- usia yang lebih tua
- genetika
- kelebihan berat badan atau obesitas
- tidak aktif secara fisik
- diet tinggi garam
- minum terlalu banyak alkohol
Perubahan gaya hidup seperti makan makanan yang lebih sehat, berhenti merokok dan menjadi lebih aktif dapat membantu menurunkan tekanan darah. Beberapa orang mungkin masih perlu minum obat.
Tekanan darah ditulis sebagai dua angka. Angka pertama (sistolik) menunjukkan tekanan dalam pembuluh darah ketika jantung berkontraksi atau berdetak. Angka kedua (diastolik) menunjukkan tekanan dalam pembuluh darah ketika jantung beristirahat di antara denyut.
Hipertensi didiagnosis jika, ketika diukur pada dua hari yang berbeda, pembacaan tekanan darah sistolik pada kedua hari tersebut adalah ≥140 mmHg dan/atau pembacaan tekanan darah diastolik pada kedua hari tersebut adalah ≥90 mmHg.
Penyebab darah tinggi
Penyebab darah tinggi termasuk diet yang tidak sehat (konsumsi garam yang berlebihan, diet tinggi lemak jenuh dan lemak trans, rendahnya asupan buah dan sayuran), kurangnya aktivitas fisik, konsumsi tembakau dan alkohol, dan kelebihan berat badan atau obesitas.
Faktor risiko yang tidak dapat dimodifikasi termasuk riwayat keluarga dengan hipertensi, usia di atas 65 tahun, dan penyakit penyerta seperti diabetes atau penyakit ginjal.
Gejala darah tinggi
Sebagian besar penderita hipertensi tidak merasakan gejala apa pun. Tekanan darah yang sangat tinggi dapat menyebabkan sakit kepala, penglihatan kabur, nyeri dada dan gejala lainnya.
Memeriksa tekanan darah Anda adalah cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda memiliki tekanan darah tinggi. Jika hipertensi tidak diobati, maka dapat menyebabkan kondisi kesehatan lain seperti penyakit ginjal, penyakit jantung dan stroke.
Orang dengan tekanan darah yang sangat tinggi (biasanya 180/120 atau lebih tinggi) dapat mengalami gejala-gejala berikut:
- sakit kepala parah
- nyeri dada
- pusing
- kesulitan bernapas
- mual
- muntah
- penglihatan kabur atau perubahan penglihatan lainnya
- kecemasan
- kebingungan
- telinga berdengung
- mimisan
- irama jantung yang tidak normal
Jika Anda mengalami salah satu dari gejala-gejala ini dan tekanan darah tinggi, segera dapatkan perawatan.
Satu-satunya cara untuk mendeteksi hipertensi adalah dengan meminta tenaga kesehatan profesional untuk mengukur tekanan darah. Mengukur tekanan darah itu cepat dan tidak menimbulkan rasa sakit. Meskipun setiap orang dapat mengukur tekanan darahnya sendiri dengan menggunakan alat otomatis, evaluasi oleh tenaga kesehatan profesional penting untuk menilai risiko dan kondisi terkait.
Pengobatan darah tinggi
- Perubahan gaya hidup dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Ini termasuk:
- makan makanan yang sehat dan rendah garam
- menurunkan berat badan
- aktif secara fisik
- berhenti merokok.
Perubahan gaya hidup ini dapat membantu mencegah dan menurunkan tekanan darah tinggi.
Lakukan :
- Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan.
- Kurangi duduk.
- Lebih aktif secara fisik, yang dapat mencakup berjalan, berlari, berenang, menari, atau kegiatan yang membangun kekuatan, seperti angkat beban.
- Lakukan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit per minggu aktivitas aerobik berat.
- Lakukan latihan untuk membangun kekuatan 2 hari atau lebih setiap minggu.
- Turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas.
- Minum obat seperti yang diresepkan oleh ahli kesehatan Anda.
- Menepati janji dengan ahli kesehatan Anda.
Jangan lakukan :
- makan terlalu banyak makanan asin (usahakan tetap di bawah 2 gram per hari)
- makan makanan yang tinggi lemak jenuh atau lemak trans
- merokok atau menggunakan tembakau
- jangan minum alkohol
- melewatkan atau berbagi obat.
0 komentar:
Posting Komentar